A atividade física é a chave para uma boa saúde. Portanto, as pessoas que regularmente dedicam tempo aos exercícios em casa ou na academia certamente estão fazendo a coisa certa. No entanto, os instrutores profissionais costumam alertar que certos exercícios podem causar danos significativos à saúde, principalmente se não forem realizados corretamente.
Hoje propomos explorar Os 5 exercícios esportivos mais perigosos... Se você tem problemas de articulações e ligamentos, bem como na ausência de experiência, é aconselhável encontrar uma alternativa mais segura para eles.
5. Agachamento baixo
Agachamento realmente exercícios eficazes para as nádegas em casa... No entanto, dobrar os joelhos em um ângulo maior que 90 graus coloca nossas articulações em risco. Os profissionais dizem que obter um menisco comprimido e má circulação durante os agachamentos é tão fácil quanto descascar peras. Portanto, é necessário realizar o agachamento observando as regras: a pelve deve ficar acima do joelho, o exercício deve ser feito lentamente e as pernas devem ser mantidas paralelas.
4. Extensão das pernas no simulador
Este exercício popular visa desenvolver o quadríceps (músculos da frente da coxa), mas esses movimentos são absolutamente anormais para uma pessoa, porque ao caminhar, as pernas se movem de uma maneira completamente diferente. Estendendo as pernas da posição sentada com pesos, corremos o risco de sobrecarregar os tendões e ligamentos ao redor da patela. Uma opção mais segura e igualmente eficaz é fazer agachamentos superficiais com uma perna.
3. Deadlift
Ao realizar o exercício, halteres ou uma barra são mantidos no centro em uma posição ereta, enquanto os braços estão próximos um do outro. Ao levantar pesos até o queixo, corremos o risco de ter um nervo comprimido na área do ombro. Uma alternativa seria realizar um levantamento terra com uma curvatura para frente de 90 graus. O peso é segurado com os braços ligeiramente mais largos do que os ombros, e então levantado até os ombros e cotovelos formarem uma linha reta.
2. Abdução da coxa no simulador
Um exercício esportivo popular, mas perigoso, para fortalecer os músculos glúteos pode resultar em lesões nas costas ou no quadril, especialmente em mulheres. É imperativo não colocar muito peso na máquina. Estocadas presas no tornozelo podem ser uma alternativa sensata aos exercícios arriscados.
1. "Butterfly" (mistura de mãos no simulador)
Poucas pessoas realizam este exercício, observando a técnica correta. No processo de treinamento, a articulação do ombro sofre estresse excessivo, que pode se transformar em dor regular com o tempo. Além disso, é muito difícil bombear uma borboleta no meio do peito. Os profissionais recomendam substituir este exercício perigoso para criar halteres enquanto está deitado. É importante que o peso esteja sempre adequado ao nível de aptidão física.