Pelo menos uma vez na vida, cada um de nós se perguntou dolorosamente "Como adormecer rapidamente?" Se você realmente precisa cochilar, mas não consegue, o principal é não ficar nervoso. Afinal, isso deixa o sonho ainda mais rápido.
Mas existem truques simples para superar a insônia em questão de minutos. É sobre eles que será discutido em nosso Dez principais maneiras de adormecer rapidamente.
10. Dê uma caminhada antes de dormir
Meia hora em um parque ou parque tranquilo faz maravilhas - os nervos se acalmam, a cabeça clareia e o corpo se prepara para descansar. O principal é se concentrar na paz, na natureza, no descanso, para que durante a caminhada você possa relaxar o máximo possível antes de ir para a cama.
9. Abra a janela
É muito difícil adormecer em uma atmosfera abafada. Portanto, o ar fresco às vezes ajuda a superar a insônia. Melhores janelas plásticas equipado com uma válvula de ar será útil aqui. Os médicos recomendam dormir a uma temperatura de 18-20 graus. Para quem tem medo de congelar, são apresentados pijamas aconchegantes e quentinhos.
8. Não coma demais antes de dormir.
E não tem nada a ver com a ameaça à peça. O peso no estômago não o faz adormecer rapidamente. Além disso, comer demais geralmente leva a pesadelos, pois o corpo está sob estresse.
7. Não morra de fome antes de dormir.
É muito difícil adormecer com o estômago vazio. Mesmo que uma dieta rigorosa seja necessária, antes de dormir, você pode beber um copo de kefir ou chá de ervas com camomila e valeriana para ajudá-lo a adormecer.
6. Faça sexo
A forma rápida e confiável garante uma distração de todas as preocupações e um sono reparador nos braços de uma pessoa querida. Só não se empolgue com experimentos e poses acrobáticas complexas - é melhor adiá-los, caso você não consiga dormir até de manhã.
5. Tome um banho quente
É importante manter a temperatura correta da água - 37-38 graus. Água mais quente alivia o sono como uma mão. Você pode adicionar óleos essenciais como lavanda ou ylang-ylang - 5-6 gotas, não mais.
4. Beba chá de endro ou leite morno
Tanto uma como a outra bebida promovem relaxamento e sintonia com o sono, especialmente se você complementar a bebida com uma colher de mel. Mas o chá comum pode ter um efeito tônico indesejável.
3. Mude sua roupa de cama
Um luxuoso conjunto de seda em tons ricos pode impedir você completamente de dormir. A roupa de cama deve ser desenhada nas cores mais suaves e o tecido deve ser agradável ao corpo. O mesmo vale para pijamas e camisolas.
2. Conte
Você não tem que contar ovelhas. Alguém gosta de elefantes, alguém - borboletas, alguém com notas de dinheiro de valor razoável. O principal é focar na contagem, porque a enumeração mecânica de números de um a um milhão não funciona.
1. "Deixe de lado" seus pensamentos
O caos na cabeça muitas vezes impede o sono. Em tal situação, você não precisa se forçar a se acalmar. Melhor deixar seus pensamentos fluírem livremente em qualquer direção, observando-os de lado. O método requer algum treinamento, mas depois de dominar a habilidade, funciona quase na perfeição.