Mais de 40 mil habitantes do Japão têm mais de 100 anos, na Grã-Bretanha há mais de 9 mil centenários, na Rússia - cerca de 7 mil. Cada um deles tem seus próprios segredos que ajudam a manter o bom humor, assim como o corpo por um século.
Na seleção de hoje, apresentamos Os 10 segredos da longevidade... Talvez ajudem alguém a revelar totalmente o potencial de seu corpo e entrar em sintonia com a vida mais longa, intensa e feliz.
10. Coma grãos, peixes e vegetais
É sabido que a maioria dos centenários que cruzaram o limiar dos 100 anos vive no Japão. E é neste país que a base da dieta é arroz, peixe e vegetais. Mas carnes, ovos e alimentos gordurosos estão praticamente ausentes do cardápio. Vale ressaltar que as porções na mesa do japonês médio são muito menores do que as dos europeus.
9. Permita-se pequenas fraquezas
A disciplina de ferro, uma dieta rígida e um regime consistente não contribuem para a longevidade tanto quanto um estilo de vida equilibrado e pequenas alegrias como uma taça de vinho, biscoitos de chocolate ou uma dose de licor.
8. Passe mais tempo ao ar livre
As longas caminhadas ajudam a fortalecer e melhorar o corpo. Portanto, caminhar no parque é mais benéfico do que praticar esportes em uma academia coberta. Mais da metade dos famosos centenários dedicam muito tempo a caminhadas.
7. Faça palavras cruzadas
O treinamento do cérebro é a chave para uma longevidade feliz. Os cientistas provaram que um dos simuladores mais eficazes são as palavras cruzadas comuns, bem como o sudoku, as palavras de chá e outros quebra-cabeças simples.
6. Mantenha família e amigos
Um amplo círculo social mantém a sede de vida em uma pessoa. Mais de 80% dos centenários se comunicam com a família e amigos todos os dias e muitos levam uma vida social ativa.
5. Durma o suficiente
A deficiência de sono leva à interrupção de absolutamente todos os sistemas do corpo. Os cientistas recomendam dormir pelo menos 8 horas inteiras por noite. Em um sonho, nosso corpo se recupera muito mais ativamente e também luta contra os efeitos negativos do estresse diurno.
4. Mova-se
Após 30 anos, o corpo produz cada vez menos hormônios necessários para manter a atividade vital. A atividade física ajuda a aumentar a liberação de hormônios, além de fortalecer os vasos sanguíneos, as articulações e os músculos.
3. Trabalhe com prazer
Trabalho favorito prolonga a vida. Ao mesmo tempo, trabalhar "fora do caminho" contribui para o envelhecimento precoce, dissipando o interesse pela vida e o estresse constante. Sociólogos afirmam que artistas, maestros e filósofos parecem mais jovens do que sua idade.
2. amor
Abraços, beijos e sexo promovem a produção do hormônio da felicidade no corpo, que é um dos mais poderosos catalisadores do mecanismo de rejuvenescimento. Portanto, a proximidade de um ente querido é garantia de longevidade e boa saúde.
1. Não coma demais
Os cientistas calcularam que os centenários, via de regra, consomem não as recomendadas 2 mil calorias diárias, mas apenas mil e quinhentas. Essa dieta permite que você esqueça a obesidade e permaneça ativo por mais tempo.