casa Remédio 10 principais razões para fadiga persistente de acordo com Medmagazin. Por que ficamos cansados?

10 principais razões para fadiga persistente de acordo com Medmagazin. Por que ficamos cansados?

Quando se trata das causas do cansaço constante, a primeira coisa que vem à mente é a falta crônica de sono, que no século 21 provavelmente atingiu todos os moradores das cidades. No entanto, existem outras razões pelas quais nos sentimos oprimidos e não combinados. Você ficará surpreso com o quanto nossos hábitos diários, que não percebemos mais, nos impedem de ser alegres.

10. Você não bebe água suficiente

00jr5ezlO fato de a maioria de nós consumir menos líquidos do que o corpo necessita foi recentemente comentado na televisão e no rádio. Mas seja honesto: você segue o conselho de beber pelo menos 2 litros de água limpa por dia? Mas uma pessoa é 80% H2O! Mesmo uma desidratação aparentemente insignificante, apenas alguns por cento levará ao fato de que o sangue se torna mais espesso. Isso significa que é muito mais difícil para o coração bombeá-lo, pois os nutrientes e o oxigênio são fornecidos aos tecidos e ao cérebro mais lentamente.

9. Você prefere não tomar café da manhã

pcbkjpz0Todo mundo sabe que o alimento é o "combustível" do nosso corpo. Durante o sono, o corpo usa o que comemos no jantar. E pela manhã ele precisa de uma nova porção, que se converte em energia. Sem comida - sem força. É por isso que, se você não tomar café da manhã, se sentirá cansado mais rápido. O desjejum é uma espécie de “ignição” para o corpo.

8. Alimentos não saudáveis ​​dominam sua mesa

enxiuzbfAçúcar e alimentos com alto índice glicêmico causam um aumento acentuado nos níveis de glicose no sangue, seguido por uma diminuição acentuada. Esses "saltos" constantes podem causar fadiga rápida. Portanto, evite doces e produtos de farinha premium. Melhor escolher frango cozido, arroz integral, legumes cozidos, peixe.

7. Se você se sentir "não muito", pule o treinamento esportivo

k0y3eq1fA sensação de que você vai economizar o resto de suas energias se cuidar de si mesmo e não for à academia é enganosa. Isso é evidenciado pelos resultados de um experimento realizado nos Estados Unidos. Era frequentado por pessoas com um trabalho predominantemente sedentário, pelo que se sentiam constantemente cansados. Eles começaram a frequentar o treinamento esportivo vários dias por semana. Descobriu-se que a educação física, desde que regular, aumenta a resistência, acelera a movimentação do sangue e entrega mais nutrientes aos tecidos. Portanto, mesmo uma simples caminhada deve ser preferível a deitar em frente à TV no sofá.

6. Para adormecer mais rápido, você bebe uma taça de vinho à noite

eqg22vqyMuitos sentiram o efeito hipnótico dessa bebida em si mesmos e, portanto, consideram-na uma boa maneira de adormecer o mais rápido possível. No entanto, aqui também está um engano. Sim, no início o álcool relaxa o corpo, mas depois promove a liberação de adrenalina na corrente sanguínea, um aumento da temperatura corporal.Qualquer termômetro, seja eletrônico, infravermelho ou mercúrio, registrará uma temperatura corporal não natural após a ingestão de álcool. Isso explica por que costumamos acordar à noite depois de beber. Como resultado, distúrbios do sono são prováveis, se não garantidos. Você deve parar de beber álcool 3-4 horas antes de ir para a cama.

5. Nos fins de semana, você vai para a cama mais tarde do que o normal.

eovunohfSe você planeja ficar acordado por muitas horas de sábado a domingo, será mais difícil adormecer de domingo a segunda-feira e levantar-se de manhã. Portanto, você não deve abusar das capacidades do corpo e testar sua força. Se acontecer, e na segunda-feira você se sentir "sobrecarregado", tente encontrar cerca de 20 minutos para descansar e tirar uma soneca.

4. Antes de ir para a cama, você "senta" nas redes sociais ou verifica seu e-mail

ef1gj503Especialistas da rede de lojas “Your Health” aconselham que você desligue computadores, laptops, tablets uma hora antes de dormir e guarde o celular. A luz brilhante que suas telas emitem torna difícil para o corpo entrar em sintonia para dormir, pois suprime a produção do hormônio melatonina. Se for impossível não usar gadgets, diminua o brilho da tela e mantenha-os longe do seu rosto.

3. Seu local de trabalho está uma bagunça

pmugy1ezPsicólogos de Princeton descobriram que a atenção é reduzida e é mais difícil para o cérebro processar informações se o espaço ao seu redor é uma "bagunça criativa" e, francamente, está confuso. Não há necessidade, claro, de verificar a posição de canetas, papel e outros objetos ao longo da régua. Mas é melhor manter as coisas em seus lugares.

2. Você não tira férias há muito tempo

4eyrmasuA tensão e o estresse de longo prazo, inevitáveis ​​em qualquer trabalho, drenam o corpo, por isso precisa de uma "recarga". Tanto o corpo quanto a mente precisam de recuperação, e você só pode obtê-los nas férias. E não se preocupe, pois durante as férias você perderá a oportunidade de realizar algo importante. Pausas periódicas nos tornam mais produtivos e, após o descanso, trabalhamos com muito mais eficiência.

1. É difícil para você recusar alguém

xsih0301É muito importante poder dizer não se você não quiser fazer algo. As tentativas de agradar a alguém às custas de seus próprios interesses ao longo do tempo levam ao acúmulo de irritação e até raiva. Mas não exagere quando aprender a recusar. Às vezes, vale a pena fazer boas ações assim.

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