Quando se trata das causas do cansaço constante, a primeira coisa que vem à mente é a falta crônica de sono, que no século 21 provavelmente atingiu todos os moradores das cidades. No entanto, existem outras razões pelas quais nos sentimos oprimidos e não combinados. Você ficará surpreso com o quanto nossos hábitos diários, que não percebemos mais, nos impedem de ser alegres.
10. Você não bebe água suficiente
O fato de a maioria de nós consumir menos líquidos do que o corpo necessita foi recentemente comentado na televisão e no rádio. Mas seja honesto: você segue o conselho de beber pelo menos 2 litros de água limpa por dia? Mas uma pessoa é 80% H2O! Mesmo uma desidratação aparentemente insignificante, apenas alguns por cento levará ao fato de que o sangue se torna mais espesso. Isso significa que é muito mais difícil para o coração bombeá-lo, pois os nutrientes e o oxigênio são fornecidos aos tecidos e ao cérebro mais lentamente.
9. Você prefere não tomar café da manhã
Todo mundo sabe que o alimento é o "combustível" do nosso corpo. Durante o sono, o corpo usa o que comemos no jantar. E pela manhã ele precisa de uma nova porção, que se converte em energia. Sem comida - sem força. É por isso que, se você não tomar café da manhã, se sentirá cansado mais rápido. O desjejum é uma espécie de “ignição” para o corpo.
8. Alimentos não saudáveis dominam sua mesa
Açúcar e alimentos com alto índice glicêmico causam um aumento acentuado nos níveis de glicose no sangue, seguido por uma diminuição acentuada. Esses "saltos" constantes podem causar fadiga rápida. Portanto, evite doces e produtos de farinha premium. Melhor escolher frango cozido, arroz integral, legumes cozidos, peixe.
7. Se você se sentir "não muito", pule o treinamento esportivo
A sensação de que você vai economizar o resto de suas energias se cuidar de si mesmo e não for à academia é enganosa. Isso é evidenciado pelos resultados de um experimento realizado nos Estados Unidos. Era frequentado por pessoas com um trabalho predominantemente sedentário, pelo que se sentiam constantemente cansados. Eles começaram a frequentar o treinamento esportivo vários dias por semana. Descobriu-se que a educação física, desde que regular, aumenta a resistência, acelera a movimentação do sangue e entrega mais nutrientes aos tecidos. Portanto, mesmo uma simples caminhada deve ser preferível a deitar em frente à TV no sofá.
6. Para adormecer mais rápido, você bebe uma taça de vinho à noite
Muitos sentiram o efeito hipnótico dessa bebida em si mesmos e, portanto, consideram-na uma boa maneira de adormecer o mais rápido possível. No entanto, aqui também está um engano. Sim, no início o álcool relaxa o corpo, mas depois promove a liberação de adrenalina na corrente sanguínea, um aumento da temperatura corporal.Qualquer termômetro, seja eletrônico, infravermelho ou mercúrio, registrará uma temperatura corporal não natural após a ingestão de álcool. Isso explica por que costumamos acordar à noite depois de beber. Como resultado, distúrbios do sono são prováveis, se não garantidos. Você deve parar de beber álcool 3-4 horas antes de ir para a cama.
5. Nos fins de semana, você vai para a cama mais tarde do que o normal.
Se você planeja ficar acordado por muitas horas de sábado a domingo, será mais difícil adormecer de domingo a segunda-feira e levantar-se de manhã. Portanto, você não deve abusar das capacidades do corpo e testar sua força. Se acontecer, e na segunda-feira você se sentir "sobrecarregado", tente encontrar cerca de 20 minutos para descansar e tirar uma soneca.
4. Antes de ir para a cama, você "senta" nas redes sociais ou verifica seu e-mail
Especialistas da rede de lojas “Your Health” aconselham que você desligue computadores, laptops, tablets uma hora antes de dormir e guarde o celular. A luz brilhante que suas telas emitem torna difícil para o corpo entrar em sintonia para dormir, pois suprime a produção do hormônio melatonina. Se for impossível não usar gadgets, diminua o brilho da tela e mantenha-os longe do seu rosto.
3. Seu local de trabalho está uma bagunça
Psicólogos de Princeton descobriram que a atenção é reduzida e é mais difícil para o cérebro processar informações se o espaço ao seu redor é uma "bagunça criativa" e, francamente, está confuso. Não há necessidade, claro, de verificar a posição de canetas, papel e outros objetos ao longo da régua. Mas é melhor manter as coisas em seus lugares.
2. Você não tira férias há muito tempo
A tensão e o estresse de longo prazo, inevitáveis em qualquer trabalho, drenam o corpo, por isso precisa de uma "recarga". Tanto o corpo quanto a mente precisam de recuperação, e você só pode obtê-los nas férias. E não se preocupe, pois durante as férias você perderá a oportunidade de realizar algo importante. Pausas periódicas nos tornam mais produtivos e, após o descanso, trabalhamos com muito mais eficiência.
1. É difícil para você recusar alguém
É muito importante poder dizer não se você não quiser fazer algo. As tentativas de agradar a alguém às custas de seus próprios interesses ao longo do tempo levam ao acúmulo de irritação e até raiva. Mas não exagere quando aprender a recusar. Às vezes, vale a pena fazer boas ações assim.