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Aconselhamento psicológico: como sobreviver à pandemia de coronavírus e não enlouquecer de medo

O número de pessoas infectadas com coronavírus na Rússia já ultrapassou quinhentas. Não é uma figura tão crítica em comparação com outros estados, mas os habitantes de nosso país não estão menos preocupados. A mídia está esquentando ainda mais a situação. Notícias alarmantes, discussões, desaparecimento de mercadorias das prateleiras de farmácias e lojas - o pânico começa.

Felizmente, nem todos perderam a cabeça de medo e a maioria da população continua calma. Mas mesmo as pessoas de sangue-frio já começam a duvidar do resultado favorável dos acontecimentos. Se você não quiser entrar em pânico, siga o conselho de psicólogos. Eles vão te dizer como sobreviver a uma pandemia e não ficar louco de medo.

8. Admita que você está com medo

A situação não é muito agradável, pessoas estão morrendo em todo o mundo, o número de infectados não para de crescer. Para não tremer de medo, você deve primeiro reconhecê-lo. Não há vergonha nisso. Para resolver um problema, você tem que aceitá-lo. Um grupo de psicólogos da Universidade da Califórnia em Los Angeles, que estudava o medo de um determinado objeto ou ação, chegou à conclusão de que é imperativo expressar seus medos em voz alta.

Se você não tem ninguém com quem discuti-los, fale para um espelho, um gato ou seu bicho de pelúcia favorito. Determine o que você tem mais medo: deterioração da saúde, doenças de entes queridos ou interrupção de planos. Expressar emoções negativas é uma das maneiras mais populares de lidar com seus medos.

7. Conecte-se com as pessoas

Os cidadãos do país recém-chegados do exterior são obrigados a passar algum tempo isolados. Mesmo que você não seja um deles, provavelmente toma todas as medidas para evitar o contato desnecessário com as pessoas. Está certo. Se você tem a oportunidade de ficar em casa, é melhor não desafiar o destino e cuidar um pouco de si mesmo.

Isso não significa que você precise se esconder em seu apartamento e limitar a comunicação com o mundo exterior. Além de se encontrar pessoalmente, existem muitas outras maneiras de ajudar a manter o relacionamento com a família ou amigos. Você pode se corresponder, falar por telefone ou videochamada. Não tente esconder a cabeça na areia, não se feche para o mundo real.

6. Não discuta a situação do coronavírus com muita frequência

Você já aprendeu que não deve se privar da comunicação, mas escolher cuidadosamente os tópicos de conversa. Na vida, portanto, há bastante negativo. Se você discute constantemente questões importantes: “Quantas pessoas foram infectadas?”, “Quantas morreram?” - sua ansiedade nunca irá embora. Ao contrário, você viverá em uma atmosfera de medo constante.

Claro, um mínimo de informações ainda é necessário. Tudo o que você precisa saber: regras de conduta em uma pandemia, sinais de doença. Compartilhe-os com a família e amigos, nada mais importa.

5. Não leia notícias falsas

vlt104peA internet está cheia de informações falsas. Na maioria dos casos, o medo surge depois de receber notícias chocantes.Evite fontes não verificadas. Para se manter informado sobre os principais eventos, acesse os sites verificados. Evite as redes sociais. No momento, há apenas um tema para discussão e todos consideram seu dever escrever "as últimas notícias" da categoria "disse uma vovó".

Roskomnadzor alertou a mídia e os recursos de informação da Internet sobre a responsabilidade pela divulgação de informações falsas. Eles tomarão as medidas mais rigorosas, incluindo revogar licenças e restringir o acesso aos recursos. Em relação aos indivíduos - responsabilidade administrativa e multa de até 100 mil rublos pela primeira violação, uma segunda custará 300 mil rublos.

4. Confie nos médicos

Se você encontrar sinais de coronavírus em você, entre em contato com um especialista. A experiência mostra que mesmo os médicos infecciosos não conseguem lidar com a doença por conta própria. Rolagem drogas na luta contra o coronavírus já conhecido, mas essas são apenas recomendações. Cada caso é individual, não arrisque a sua saúde.

Não se deve recusar a internação, o hospital tem todo o equipamento necessário e, se houver risco de vida, os médicos vão ajudar. Não pense mal. Sim, há quem não consiga vencer a doença, mas o número de mortes não é tão grande. A maioria das pessoas está se recuperando.

3. Faça algo útil

Se você se isola ou está em quarentena no trabalho, não deve iniciar um relacionamento longo com o sofá e a TV. Pense nas coisas que você queria fazer há muito tempo, mas não teve tempo suficiente. Você pode fazer uma limpeza geral no apartamento, arrumar as coisas nos armários, ler um livro interessante e fazer auto-educação.

Se você tem filhos, este é um ótimo momento para toda a família. Brinque, seja criativo, ande. A propósito, sobre caminhadas. Os médicos não os proíbem, o ar fresco é muito útil. Apenas tente andar onde há menos pessoas. Evite ruas barulhentas. Se possível, vá ao parque, à natureza, ela te dará sossego. Você vai descansar não apenas com seu corpo, mas também com sua alma.

2. Não se preocupe se as coisas não correrem de acordo com o planejado.

Algumas pessoas estão preocupadas não por causa da doença, mas porque não podem fazer uma viagem ou uma viagem de negócios decisiva. Sim, comemorar um aniversário em um restaurante também dificilmente funcionará e a compra de um carro terá que ser adiada. Os preços sobem, as pessoas estão desempregadas, a economia está sofrendo de coronavírus... Os motivos de preocupação são muitos, mas valem a pena?

Agora, o principal é a sua saúde e a saúde de seus entes queridos, não uma carreira ou uma viagem à Europa. Pense bem. Se isso não te ajudar, pense mal. Pense nos momentos mais difíceis de sua vida. Tudo vai passar, a situação vai voltar ao normal mais cedo ou mais tarde. Não se preocupe com coisas que você não pode influenciar.

Se você não consegue se acalmar, faça um pouco de exercício. Desenhe duas escalas no papel. Um deles são os seus planos e o segundo é o risco de contrair o coronavírus e infectar outras pessoas com ele. Pese os prós e os contras e todos os seus arrependimentos irão desaparecer

1. Pense sobre as doenças que você já experimentou

egfwtougCada pessoa adoece durante a vida e mais de uma vez. ARVI, ARI são as doenças mais comuns. Ninguém entra em pânico quando fica com o nariz escorrendo. Claro que, no caso do coronavírus, tudo é muito mais sério, mas considere que essa não é a primeira doença que você teve que combater.

Existem doenças muito mais perigosas - oncologia, HIV. A maioria deles são incuráveis. Centenas de crianças que acabaram de começar a viver estão lutando contra o câncer e paralisia cerebral. Existem muitas coisas terríveis no mundo, e uma pandemia não é a pior coisa que pode acontecer.

Espere pelo melhor, observe as medidas de segurança e lembre-se, a epidemia de coronavírus não é para sempre.

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