Esses são alimentos que contêm muitos nutrientes essenciais. Aqui está uma lista dos alimentos mais importantes e saudáveis para a gravidez.
1. Amêndoas
O tipo de noz mais saudável para se mimar durante a gravidez. Amêndoas podem ajudar a acalmar um forte apetite. Esta noz contém não apenas magnésio, mas também cálcio. No entanto, tenha cuidado, amêndoas, como outras nozes, são uma das a maioria dos alimentos alergênicos.
2. Peixe, de preferência grelhado
Uma fonte natural do ácido graxo ômega-3 benéfico são os peixes marinhos. Por exemplo: salmão, cavala, arenque, linguado, bacalhau e atum. Este ingrediente benéfico não se encontra em nenhum outro produto, é essencial pois é responsável pelo desenvolvimento normal dos olhos e do cérebro da criança. O consumo de ômega-3 pode prevenir a doença arterial coronariana.
3. Chocolate amargo
O magnésio que contém pode prevenir o aborto espontâneo e o parto prematuro. Além disso, melhora a função cardíaca e reduz o inchaço. Cuidado ao escolher o chocolate, ultimamente ele pertence a a comida mais falsificada.
4. Leite e produtos lácteos fermentados
Eles fornecem a quantidade necessária de cálcio, que é o principal componente dos ossos. A deficiência de cálcio pode causar dores de cabeça e cansaço constante.
5. Pimenta vermelha
Ele contém mais vitamina C do que frutas cítricas e também é rico em beta-caroteno. O consumo de pimenta aumenta a resistência e melhora a aparência da pele.
6. Pão escuro
O pão escuro é menos processado e não tem intensificadores de sabor. O pão de centeio contém 3-5 vezes mais minerais do que o pão branco. Deve-se escolher o pão com adição de farinha de aveia, pois faz um excelente trabalho com os problemas digestivos que costumam preocupar as grávidas. O pão escuro contém vitaminas, minerais e fibras naturais, ácido fólico e ferro, úteis durante a gravidez.
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7. Brócolis, feijão, salada
O ácido fólico pode ser encontrado nos vegetais verdes, o que é essencial para o bom desenvolvimento do bebê. A falta dele pode levar ao nascimento prematuro.
8. Grão de bico
Você pode encontrar diferentes tipos de leguminosas na loja. Podem ser adicionados a sopas, saladas ou todo o tipo de molhos. O grão de bico é ótimo como recheio para costeletas. Ele contém proteínas, ferro, zinco e ácido fólico.
9. Água
É a bebida ideal e mais saudável para gestantes, pois é hidratante e não possui calorias. Beba 2 litros de água diariamente para prevenir fadiga, prisão de ventre, náusea e aumento do apetite. Para estar seguro, use apenas melhores filtros de água, que avaliamos anteriormente.
10. Um pouco de azeite
É aconselhável consumir todos os dias, mas em pequenas quantidades. Basta adicionar uma colher de sopa deste produto saudável à salada.